Son Haberler
20.08.2017 Pazar 11:05
USD 2,6013 EUR 2,8245 EUR/USD 1,0858 BIST   80645,4/%0,42
ISTANBUL Cuma: 21°C/27°CCumartesi: 21°C/28°CPazar: 20°C/27°C

Havadurumu ayarlari

Lutfen havadurumunu goruntulemek istediginiz sehri listeden seciniz.

Aç kalma diyetlerini aklınızdan çıkarın
Diyetisyen Laleş Güzel, aç kalma diyetleriyle vücutta yağ kaybı yerine, kas kaybının oluştuğunu belirterek, bu diyetlerin kansızlık, hipoglisemi, yorgunluk ve baş ağrısı gibi problemlere de sebep olabileceğini söyledi. 20.04.2017 19:25

DİYARBAKIR (İHA) -
Memorial Diyarbakır Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Laleş Güzel, diyetin kişinin yaşına, kilosuna, boyuna, beslenme alışkanlıklarına, fiziksel ve metabolik durumuna uygun hazırlanan yeterli ve dengeli bir beslenme programı olduğunu ifade etti. Diyetin aç kalma durumuyla eş değer olmadığının benimsenmesi gerektiğini vurgulayan Güzel, “Aksine diyet açlık hissinin oluşmasına fırsat vermeme durumudur. Diyet yaptırırken amacımız kilo verdirmekten ziyade kişinin beslenme alışkanlıklarını değiştirmektir. Sağlıklı beslenme bir süreç olarak görülmemeli ve bunun için de diyet hayatımızda hep var olan geleneksel yiyecekleri de kapsamalı” dedi.

“Aç kalma diyetleri yapmayı aklınızdan çıkarın”
Aç kalma diyetlerinde vücutta yağ kaybı yerine kas kaybı oluştuğunu vurgulayan Güzel, “Yani, etrafınızdakilerin dikkatini göbeğinizdeki çökmeden ziyade yüzünüzdeki çökme ile çekersiniz. Çünkü açlık anında vücut bu durumu kıtlık olarak algılar, bu durumda da yağlar stoklanır. Aynı zamanda açlık diyetleri anemi, hipoglisemi, yorgunluk, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, kabızlık gibi problemlere de sebep olur. Unutmayın ki aç kalarak verdiğiniz kiloları diyetten sonra fazlasıyla geri alırsınız. Tek bir besinle zayıflama ihtimalini de aklınızdan çıkarın. Hiçbir besinin tek başına kilo verdirme gibi bir etkisi yoktur. Başkalarının diyetlerini de uygulamaya kalkışmayın. Çünkü beslenme ihtiyaçlarımız, parmak izimiz kadar bize özgüdür” diye konuştu.

“Diyete başlamadan önce dolabınızı boşaltın”
Diyete başlamadan birkaç gün önce abur cubur dolabının boşaltılmasını öneren Güzel, şunları kaydetti:
“Gözünüzün önünde olan şeyi yememek ilk etapta sizi zorlayabilir. Yemek yeme hızınızı düşürün. Beyin doyduğunu 15-20 dakikada ancak anladığından yemek yeme sürenizi uzatmaya çalışın, bunu da çok çiğnemeyle yapın. Glisemik indeksi yüksek, yani vücudumuzun kısa sürede şekere dönüştürebileceği şeylerden uzak durun. Buna beyaz ekmek, çay şekeri, hazır gıdalar, beyaz undan yapılan pastalar, börekler örnek verilebilir. Su içme alışkanlığı kazanın. Diyete başlamadan evvel bir suluk edinin. Unutmayın su içtikçe metabolizmamız hızlanır ve bütün hücrelerimizin içeceğimiz suya ihtiyacı var. Yiyeceklere olan bakış açınızı değiştirmeye çalışın ve unutmayın yediklerimizden zevk almamız sadece birkaç saniye sürer. Canımızın istediklerini değil vücudumuzun ihtiyacı olanları tercih etmemiz gerekiyor. Uyku ile ilgili düzensizliğiniz varsa bunu düzeltmeye çalışın. Günlük 6 saatten az 8 saatten fazla uykudan uzak durulmalı. Yemek pişirme yöntemlerinizi değiştirin. Kızartmalardan, kavurmalardan uzak durulmalı. Fırın, ızgara ya da haşlama gibi pişirme yöntemleri tercih edilmeli. Hedefiniz ya olmak istediğiniz kilo ya sığmak istediğiniz bir kıyafet ya artan karaciğer enzimlerinizi ya da kan şekeri değerinizi normale düşürmek olsun. Herkes arada motivasyon kaybı yaşayabilir. Bunu yaşadığınız anda tavsiyem bir öğünde canınız hangi gıdadan ne miktarda tüketmek isterse yiyin. Yaşadığınız rahatsızlıktan sonra diyetinize tekrardan sarılacaksınız. Diyet yaparken amacınız kilo vermek değil, sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek olsun.”

YORUMLARINIZ
Henüz bir yorum yapılmamış.
Bu sayfaya yorum yazarak tarihe not düşün.

SOSYAL MEDYADA HABERX
SON DAKİKA
10:51 NARCONON'UN BAŞARI ORANI YÜZDE 84'LERE ULAŞTI
10:48 DÜNYA, TÜRKİYE’NİN GÜZELLİKLERİNİ İNGİLİZ AKTÖR LARRY LAMB VE RADYOCU OĞLU GEORGE LAMB’İN GÖZÜNDEN İZLEYECEK
10:47 ARDAHAN'DA TRAFİK KAZASI: 5 YARALI
10:42 HİNDİSTAN’DA ÖLÜ SAYISI 23’E YÜKSELDİ
10:37 HARUN TEKİN'DEN BEŞİKTAŞ YORUMU
10:32 BAYRAM TATİLİ UZADI, OTOBÜS BİLETLERİ TÜKENME NOKTASINA GELDİ
10:32 BAYRAM TATİLİ UZADI, OTOBÜS BİLETLERİ TÜKENME NOKTASINA GELDİ
10:25 SİLİVRİ’DE KURTLAR KÖYE İNDİ, MİLYONLUK ATLAR TELEF OLDU
10:17 TUĞGENERAL BİÇER, ESKİŞEHİR'E ATANDI
10:11 KURBAN KESEMEYENLER İÇİN ÇALDI, SÖYLEDİ
10:08 RUS DEAŞ’LIYI ANNESİ EVLATLIKTAN REDDETTİ
09:59 DİYARBAKIR’DA 4 SIĞINAK İMHA EDİLDİ 1 TERÖRİST ÖLDÜRÜLDÜ
09:51 ABD’NİN ŞOFÖR NEBAHAT’İ BİR TÜRK
09:51 ABD’NİN ŞOFÖR NEBAHAT’İ BİR TÜRK
09:50 GAZİANTEP EMNİYET MÜDÜRÜ DEĞİŞTİ
09:49 ‘KAZAYA BAKMA’ MERAKI ZİNCİRLEME KAZAYA YOL AÇTI: 3 YARALI
09:47 KADINLARIN GENİTAL ESTETİK KORKUSU YIKILIYOR
09:44 TÜRKİYE'DE HAYAL EDİP MEMLEKETİ UGANDA'DA KURDU
09:32 (ÖZEL HABER) ULUDAĞ, YERLİ VE YABANCI TURİSTLERİN YAZIN DA GÖZDESİ
09:32 (ÖZEL HABER) PAPAĞANLA FOTOĞRAF ÇEKİLMEK İÇİN SIRAYA GİRDİLER
09:32 (ÖZEL HABER) PAPAĞANLA FOTOĞRAF ÇEKİLMEK İÇİN SIRAYA GİRDİLER
09:31 (ÖZEL HABER) KUŞ DEĞİL ARMUT
09:31 (ÖZEL HABER) KUŞ DEĞİL ARMUT
09:15 GAZETECİLER 5 BİN 40 METRELİK KAZBEK’İN ZİRVESİNDE
09:15 GAZETECİLER 5 BİN 40 METRELİK KAZBEK’İN ZİRVESİNDE
09:13 (ÖZEL HABER) ÜNLÜ SANATÇI BÜLENT ORTAÇGİL’İN EVİNİ SOYAN HIRSIZLAR KAMERADA
09:13 (ÖZEL HABER) ÜNLÜ SANATÇI BÜLENT ORTAÇGİL’İN EVİNİ SOYAN HIRSIZLAR KAMERADA
09:01 SULTANGAZİ’DE KURBANLIKLAR ALICILARINI BEKLİYOR
09:01 SULTANGAZİ’DE KURBANLIKLAR ALICILARINI BEKLİYOR
09:01 İKİ ÇEYREK ALTIN FİYATINA, BİR KİLO SAKIZ
08:59 TÜRKİYE'DEN NADİR HASTALIKLARIN TEDAVİSİ İÇİN ULUSLARARASI İŞBİRLİĞİ
08:58 SİLİVRİ’DE KURTLAR KÖYE İNDİ, MİLYONLUK ATLAR TELEF OLDU
06:57 3 KİŞİNİN ÖLDÜĞÜ OLAYDA GÖZALTINA ALINAN ZANLI TUTUKLANDI
06:57 3 KİŞİNİN ÖLDÜĞÜ OLAYDA GÖZALTINA ALINAN ZANLI TUTUKLANDI
05:19 6. SİNOP BİENALİ’NİN AÇILIŞI GERÇEKLEŞTİ
05:19 6. SİNOP BİENALİ’NİN AÇILIŞI GERÇEKLEŞTİ
04:39 BÜLENT ERSOY BODRUM’DA 4 KRAL DAİRESİ KAPATTI
02:59 ALKOLLÜ SÜRÜCÜ ARACIYLA KAVŞAĞA ÇIKTI: 2 YARALI
02:59 ALKOLLÜ SÜRÜCÜ ARACIYLA KAVŞAĞA ÇIKTI: 2 YARALI
02:55 KUŞADASI’NDA ESKİ JANDARMA BİNASINDA YANGIN
02:46 AMASYA’DA YOLCU OTOBÜSÜ YANDI
02:46 AMASYA’DA YOLCU OTOBÜSÜ YANDI
02:29 GENERAL ATAMALARI RESMİ GAZETE’DE YAYIMLANDI
02:18 EMNİYET GENEL MÜDÜR YARDIMCISI SERVET YILMAZ, ANKARA EMNİYET MÜDÜRLÜĞÜNE ATANDI
01:39 OSMANELİ ÇERKEŞLİ GÖLET’İNDE BALIK TUTARKEN DÜŞTÜĞÜ SUDA BOĞULDU
01:32 BAŞBAKAN YILDIRIM: “GEREKEN CEVABI VERİRİZ”
01:06 BÜLENT UYGUN: “İLK YARI BİZE PAHALIYA PATLADI”
01:06 BÜLENT UYGUN: “İLK YARI BİZE PAHALIYA PATLADI”
00:59 AYVALIK’TA AYNI ORMANDA BİR YANGIN DAHA ÇIKTI
00:59 AYVALIK’TA AYNI ORMANDA BİR YANGIN DAHA ÇIKTI
00:58 AYVALIK’TA Kİ ORMAN YANGININDA BİLANÇO; 15 HEKTAR ALAN YANDI
00:43 IGOR TUDOR: "DOĞRU MANTALİTEYİ BU MAÇADA TAŞIMAMIZ ÇOK ÖNEMLİYDİ”
00:43 IGOR TUDOR: "DOĞRU MANTALİTEYİ BU MAÇADA TAŞIMAMIZ ÇOK ÖNEMLİYDİ”
00:41 NASRİ, ANTALYASPOR'A GELİYOR
00:33 İKİ KIZ ARKADAŞI TACİZ EDEN SANIKLAR SERBEST BIRAKILDI
00:33 İKİ KIZ ARKADAŞI TACİZ EDEN SANIKLAR SERBEST BIRAKILDI
00:33 AKIN ÇORAP GİRESUNSPOR’DA 3 PUAN SEVİNCİ YAŞANIYOR
00:27 SAĞLAM: "BİZİM İÇİN İYİ BİR MAÇ OLMADI"
00:27 SAĞLAM: "BİZİM İÇİN İYİ BİR MAÇ OLMADI"
00:27 20 BİN LİRALIK İÇ ÇAMAŞIRI ÇALININCA, KOCASINDAN ŞÜPHELENDİ
00:26 KARAMAN: “AİT OLDUĞUMUZ YERE GERİ DÖNMEK İSTİYORUZ”
00:26 KARAMAN: “AİT OLDUĞUMUZ YERE GERİ DÖNMEK İSTİYORUZ”
00:20 AYBABA: "BU GALİBİYET BİZE COŞKU KATACAKTIR"
00:20 AYBABA: "BU GALİBİYET BİZE COŞKU KATACAKTIR"
00:11 BULAK: “GOLLERİ NEREDEN YİYECEĞİMİZİ BİLİYORDUM”
00:11 BULAK: “GOLLERİ NEREDEN YİYECEĞİMİZİ BİLİYORDUM”
23:44 SÜPER LİG
23:41 FRANSA'DA TERÖR ALARMI
23:40 SÜPER LİG
23:39 GOMİS, OSMANLISPOR’U DA ES GEÇMEDİ
23:38 TOLGA CİĞERCİ, KARİYERİNDE İLKİ YAŞADI
23:35 TUNCELİ'DE ÇATIŞMA: 1 ASKER YARALI
23:35 TUNCELİ'DE ÇATIŞMA: 1 ASKER YARALI
23:34 ESKİŞEHİR'DE ŞÜPHELİ ÇANTA PANİĞİ
23:34 ESKİŞEHİR'DE ŞÜPHELİ ÇANTA PANİĞİ
23:32 İKİ MİNİBÜS KAFA KAFAYA ÇARPIŞTI: 8 YARALI
23:31 CUMHURBAŞKANI ERDOĞAN BAKAN ZEYBEKCİ'NİN KIZININ NİKAH ŞAHİDİ OLDU
23:22 TUNCELİ’DE BİR EV VE MEYVE AĞAÇLARI YANDI
22:55 BŞB ERZURUMSPOR - BALIKESİRSPOR MAÇININ ARDINDAN
22:55 BŞB ERZURUMSPOR - BALIKESİRSPOR MAÇININ ARDINDAN
22:53 EYLEM HAZIRLIĞINDAKİ YABANCI UYRUKLU 2 DEAŞ'LI YAKALANDI
22:53 SAFFET SUSİÇ: “GEÇEN HAFTA VE BU HAFTA ÇALINAN PENALTILAR SÜRPRİZ OLDU”
22:53 SAFFET SUSİÇ: “GEÇEN HAFTA VE BU HAFTA ÇALINAN PENALTILAR SÜRPRİZ OLDU”
22:52 PAUL LE GUEN: "ÖNEMLİ BİR GALİBİYET ALDIK"
22:52 PAUL LE GUEN: "ÖNEMLİ BİR GALİBİYET ALDIK"
22:44 SU KUYUSUNA DÜŞEN İNEĞİ İTFAİYE EKİPLERİ KURTARDI
22:43 LÜBNAN ORDUSU DEAŞ MEVZİLERİNİ VURDU
22:43 LÜBNAN ORDUSU DEAŞ MEVZİLERİNİ VURDU
22:41 AKIN ÇORAP GİRESUNSPOR - ADANASPOR MAÇININ ARDINDAN
22:41 AKIN ÇORAP GİRESUNSPOR - ADANASPOR MAÇININ ARDINDAN
22:39 TFF 1. LİG
22:39 SÜPER LİG
22:38 SÜPER LİG
22:28 FISTIK GİBİ FESTİVALE YILDIZ YAĞMURU
22:28 FISTIK GİBİ FESTİVALE YILDIZ YAĞMURU
22:27 SÖZERİ: “SAHADAKİ VÜCUT DİLİMİZ, RİTMİMİZ HER ŞEY BUGÜN ÇOK GÜZELDİ”
22:27 SÖZERİ: “SAHADAKİ VÜCUT DİLİMİZ, RİTMİMİZ HER ŞEY BUGÜN ÇOK GÜZELDİ”
22:25 ABDULLAH AVCI: “4 SENEDİR HİÇ ALIŞIK OLMADIĞIMIZ BİR GÖRÜNTÜYDÜ”
22:25 ABDULLAH AVCI: “4 SENEDİR HİÇ ALIŞIK OLMADIĞIMIZ BİR GÖRÜNTÜYDÜ”
22:18 TFF 1. LİG