Son Haberler
27.04.2017 Perşembe 13:54
USD 2,6013 EUR 2,8245 EUR/USD 1,0858 BIST   80645,4/%0,42
ISTANBUL Cuma: 21°C/27°CCumartesi: 21°C/28°CPazar: 20°C/27°C

Havadurumu ayarlari

Lutfen havadurumunu goruntulemek istediginiz sehri listeden seciniz.

Aç kalma diyetlerini aklınızdan çıkarın
Diyetisyen Laleş Güzel, aç kalma diyetleriyle vücutta yağ kaybı yerine, kas kaybının oluştuğunu belirterek, bu diyetlerin kansızlık, hipoglisemi, yorgunluk ve baş ağrısı gibi problemlere de sebep olabileceğini söyledi. 20.04.2017 19:25

DİYARBAKIR (İHA) -
Memorial Diyarbakır Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Laleş Güzel, diyetin kişinin yaşına, kilosuna, boyuna, beslenme alışkanlıklarına, fiziksel ve metabolik durumuna uygun hazırlanan yeterli ve dengeli bir beslenme programı olduğunu ifade etti. Diyetin aç kalma durumuyla eş değer olmadığının benimsenmesi gerektiğini vurgulayan Güzel, “Aksine diyet açlık hissinin oluşmasına fırsat vermeme durumudur. Diyet yaptırırken amacımız kilo verdirmekten ziyade kişinin beslenme alışkanlıklarını değiştirmektir. Sağlıklı beslenme bir süreç olarak görülmemeli ve bunun için de diyet hayatımızda hep var olan geleneksel yiyecekleri de kapsamalı” dedi.

“Aç kalma diyetleri yapmayı aklınızdan çıkarın”
Aç kalma diyetlerinde vücutta yağ kaybı yerine kas kaybı oluştuğunu vurgulayan Güzel, “Yani, etrafınızdakilerin dikkatini göbeğinizdeki çökmeden ziyade yüzünüzdeki çökme ile çekersiniz. Çünkü açlık anında vücut bu durumu kıtlık olarak algılar, bu durumda da yağlar stoklanır. Aynı zamanda açlık diyetleri anemi, hipoglisemi, yorgunluk, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, kabızlık gibi problemlere de sebep olur. Unutmayın ki aç kalarak verdiğiniz kiloları diyetten sonra fazlasıyla geri alırsınız. Tek bir besinle zayıflama ihtimalini de aklınızdan çıkarın. Hiçbir besinin tek başına kilo verdirme gibi bir etkisi yoktur. Başkalarının diyetlerini de uygulamaya kalkışmayın. Çünkü beslenme ihtiyaçlarımız, parmak izimiz kadar bize özgüdür” diye konuştu.

“Diyete başlamadan önce dolabınızı boşaltın”
Diyete başlamadan birkaç gün önce abur cubur dolabının boşaltılmasını öneren Güzel, şunları kaydetti:
“Gözünüzün önünde olan şeyi yememek ilk etapta sizi zorlayabilir. Yemek yeme hızınızı düşürün. Beyin doyduğunu 15-20 dakikada ancak anladığından yemek yeme sürenizi uzatmaya çalışın, bunu da çok çiğnemeyle yapın. Glisemik indeksi yüksek, yani vücudumuzun kısa sürede şekere dönüştürebileceği şeylerden uzak durun. Buna beyaz ekmek, çay şekeri, hazır gıdalar, beyaz undan yapılan pastalar, börekler örnek verilebilir. Su içme alışkanlığı kazanın. Diyete başlamadan evvel bir suluk edinin. Unutmayın su içtikçe metabolizmamız hızlanır ve bütün hücrelerimizin içeceğimiz suya ihtiyacı var. Yiyeceklere olan bakış açınızı değiştirmeye çalışın ve unutmayın yediklerimizden zevk almamız sadece birkaç saniye sürer. Canımızın istediklerini değil vücudumuzun ihtiyacı olanları tercih etmemiz gerekiyor. Uyku ile ilgili düzensizliğiniz varsa bunu düzeltmeye çalışın. Günlük 6 saatten az 8 saatten fazla uykudan uzak durulmalı. Yemek pişirme yöntemlerinizi değiştirin. Kızartmalardan, kavurmalardan uzak durulmalı. Fırın, ızgara ya da haşlama gibi pişirme yöntemleri tercih edilmeli. Hedefiniz ya olmak istediğiniz kilo ya sığmak istediğiniz bir kıyafet ya artan karaciğer enzimlerinizi ya da kan şekeri değerinizi normale düşürmek olsun. Herkes arada motivasyon kaybı yaşayabilir. Bunu yaşadığınız anda tavsiyem bir öğünde canınız hangi gıdadan ne miktarda tüketmek isterse yiyin. Yaşadığınız rahatsızlıktan sonra diyetinize tekrardan sarılacaksınız. Diyet yaparken amacınız kilo vermek değil, sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek olsun.”

YORUMLARINIZ
Henüz bir yorum yapılmamış.
Bu sayfaya yorum yazarak tarihe not düşün.

SOSYAL MEDYADA HABERX
SON DAKİKA
13:48 25 YIL SONRA RAHAT NEFES ALDI
13:47 KALP KAPAKÇIĞI SORUNUNA AMELİYATSIZ TEDAVİ: “MİTRAL KAPAK MANDALLAMA”
13:47 MANİSA'DAN FRANSIZ SİYASET BİLİMCİ HAKKINDA SUÇ DUYURUSU
13:44 GÜVENLİK GÖREVLİSİ, SUİKAST TİMİNDEN ŞİKAYETÇİ OLDU
13:44 AHMET NUR ÇEBİ: "ŞENOL GÜNEŞ, GELECEK SEZON YÜZDE YÜZ KALACAK"
13:43 ‘ABUR CUBUR MAHALLESİ’
13:41 KAYANIN SUYA YANSIYAN YÜZÜNDE BAKIN NE VAR
13:40 BODRUM YAZ SEZONUNU AÇTI
13:35 TFF 1. LİG'DE 30. HAFTANIN HAKEMLERİ BELLİ OLDU
13:35 EVDEKİ UYUŞTURUCU 'ESCO'YA TAKILDI
13:30 BM’DEN AFGANİSTAN RAPORU
13:30 KANUNİ SULTAN SÜLEYMAN HAN DOĞUMUNUN 522. YILDÖNÜMÜNDE TRABZON’DA ANILDI
13:28 BORSA İLK YARIYI YÜKSELİŞLE TAMAMLADI
13:26 ŞANLIURFA’DA OTOMOBİLİ KUNDAKLANAN KADIN İDAMIN GELMESİNİ İSTEDİ
13:26 ŞANLIURFA’DA OTOMOBİLİ KUNDAKLANAN KADIN İDAMIN GELMESİNİ İSTEDİ
13:23 BRÜKSEL GLOBAL SU ÜRÜNLERİ FUARI’NA “GROUP SAGUN” DAMGASI
13:23 BRÜKSEL GLOBAL SU ÜRÜNLERİ FUARI’NA “GROUP SAGUN” DAMGASI
13:22 RIZA ÇALIMBAY: "TRABZONSPOR MAÇINDAKİ HAKEM HATALARINI KABUL EDEMİYORUM”
13:21 İHANET VE DİRENİŞ-15 TEMMUZ’UN FİLMLERİ, CUMHURBAŞKANLIĞI HİMAYESİNE ALINDI
13:20 İBB VETERİNER HİZMETLERİ MÜDÜRÜ COŞKUN: “İSTANBUL GENELİNDE SAHİPSİZ 130 BİN KÖPEK, 125 BİN DE KEDİ OLDUĞUNU ÖNGÖRÜYORUZ”
13:16 BİTLİS'TE FETÖ OPERASYONU
13:16 HASSA'DAN SURİYE'DEKİ PYD KARAKOLUNA TOP MERMİSİ ATIŞLARI SÜRÜYOR
13:13 'YANDIM' DİYENE PROTOKOL YETİŞTİ
13:13 'YANDIM' DİYENE PROTOKOL YETİŞTİ
13:13 SİNOP’TA TRAFİK KAZASI: 1 YARALI
13:12 UYUŞTURUCU SATMAKTAN YARGILANAN YÜKSEL Ç: "BU İLLETTEN KURTULMAK İÇİN SATICIYIM DEDİM"
13:09 FSMVÜ KÜLTÜR SANAT VE KARİYER ETKİNLİKLERİ BAŞLIYOR
13:09 BİLECİK İL EMNİYET MÜDÜRLÜĞÜ'DE GÖREVLİ 20 PERSONEL AÇIĞA ALINDI
13:08 EDREMİTLİ ÖĞRENCİLER FİLİSTİN’DE
13:06 KÖPEĞİN ISIRDIĞI KAÇAK AFGAN HASTANEYE GİDİNCE YAKALANDI
13:05 CUMHURBAŞKANI ERDOĞAN, HAKAN FİDAN'I KABUL ETTİ
13:01 SİLAHLI ÇATIŞMADA HAYATINI KAYBEDEN LİSE ÖĞRENCİSİ DİYAR OKULUNDA ANILDI
12:59 ORDU’DA BU YIL 2 MİLYONU AŞKIN FİDAN ÜRETİLECEK
12:59 BİN 974 NÜFUSLU KÖY YILDA 70 MİLYON TL'LİK KESME ÇİÇEK ÜRETİYOR
12:59 MEDİPOL BAŞAKŞEHİR-BEŞİKTAŞ MAÇINI CÜNEYT ÇAKIR YÖNETECEK
12:58 BİNGÖL’DE 71 POLİS AÇIĞA ALINDI
12:55 GAZİANTEP'TE EV SAHİBİYLE KİRACILARIN KAVGASINDA SİLAHLAR KONUŞTU
12:55 GAZİANTEP'TE EV SAHİBİYLE KİRACILARIN KAVGASINDA SİLAHLAR KONUŞTU
12:54 KADINLARIN RÖMORK KASASINDAKİ TEHLİKELİ YOLCUĞU FOTOĞRAFLARA YANSIDI
12:53 BOLU'DA 14 FETÖ ŞÜPHELİSİ ADLİYEYE SEVK EDİLDİ
12:53 ETNOSPOR KÜLTÜR FESTİVALİ BAŞLIYOR
12:53 DOLANDIRICILARIN OYUNUNU PTT'NİN GÜVENLİK GÖREVLİSİ BOZDU
12:52 TOKAT'TA ERKEK KUR'AN KURSUNDA YANGIN KORKUTTU
12:51 KARTAL VURANA 8 BİN 900 LİRA PARA CEZASI
12:51 GÖRÜKLE’YE KIZ ÖĞRENCİ YURDU
12:50 MİNİBÜS ALEV ALEV YANDI
12:50 MİNİBÜS ALEV ALEV YANDI
12:50 BERGAMALI POLİS MEMURUNUN SANAT AŞKI
12:49 ESKİŞEHİR’DEKİ ÖLÜM SEBEPLERİNDE İLK SIRA YİNE DOLAŞIM SİSTEMİ HASTALIKLARINDA
12:47 ERUHLU ÇOCUKLAR İLK KEZ KAYDIRAĞA BİNDİ
12:47 HIRSIZLAR ET ÇALDIKLARI LOKANTAYI ATEŞE VERDİ
12:47 ZANLILARIN DEHŞETE DÜŞÜREN GASP ANI GÖRÜNTÜLERİ GÜVENLİK KAMERALARINA YANSIDI
12:44 LALELERİN AÇMASIYLA MUŞ OVASI KIRMIZIYA BÜRÜNDÜ
12:44 LALELERİN AÇMASIYLA MUŞ OVASI KIRMIZIYA BÜRÜNDÜ
12:40 BİN 974 NÜFUSLU KÖY YILDA 70 MİLYON TL'LİK KESME ÇİÇEK ÜRETİYOR
12:37 MEYVE TÜKETİRKEN PORSİYONLARA DİKKAT
12:33 FENERBAHÇELİ KALECİ VOLKAN DEMİREL'E CEP TELEFONU ATAN TARAFTAR YAKALANDI
12:33 YAMAÇ PARAŞÜTÜ HEDEF MİLLİ TAKIMI, DÜNYA ŞAMPİYONASI YOLCUSU
12:33 YAMAÇ PARAŞÜTÜ HEDEF MİLLİ TAKIMI, DÜNYA ŞAMPİYONASI YOLCUSU
12:32 SAMSUN'DA FETÖ'DEN 200 POLİS AÇIĞA ALINDI
12:21 ÖĞRENCİLER SINAVDA TER DÖKERKEN AİLELER PİKNİK YAPTI
12:21 ÖĞRENCİLER SINAVDA TER DÖKERKEN AİLELER PİKNİK YAPTI
12:20 93 İL EMNİYET MÜDÜRLÜĞÜ PERSONELİ AÇIĞA ALINDI
12:20 BELÇİKALI VEKİL PKK İLE KOL KOLA
12:20 AÇIK UNUTULAN DAMPER KAZAYA NEDEN OLDU
12:19 MESİR HALK KOŞUSUNA CESUR DAMGASI
12:18 UZ. DR. ŞENTUT: “BAHARDA SAÇ DÖKÜLMESİ, GÜNDE 150 TELE ÇIKABİLİR”
12:17 TÖMER'DEN ULUSLARARASI SEMPOZYUM
12:16 TUNCELİ VE ZAP BÖLGESİNDE SALDIRI HAZIRLIĞINDAKİ 14 TERÖRİST ETKİSİZ HALE GETİRİLDİ
12:11 KAYSERİ'DE OTOMOBİL TAKLA ATTI: 1'İ AĞIR 4 YARALI
12:11 BURUN ESTETİĞİNDEN KORKANLARA PİEZO YÖNTEMİ
12:11 KOCAELİ’DE TRAFİK KAZASI: 1 YARALI
12:10 TRABZON, GİRESUN, RİZE, GÜMÜŞHANE VE ARTVİN İLLERİNDE 3. VE 4. SINIF 7 EMNİYET MÜDÜRÜ, 35 KOMİSER VE 187 POLİS MEMURU GÖREVDEN UZAKLAŞTIRILDI
12:09 ÇOCUKLARIN RAHAT UYUMASI İÇİN İP UÇLARI
12:02 SAMSUN'DA POMPALI TÜFEKLİ DEHŞET: 1 ÖLÜ, 1 YARALI
12:00 UÜ ÜNİVERSİTESİ ATLI DAYANIKLILIK EKİBİNDEN BİR ŞAMPİYONLUK KUPASI DAHA
11:59 100 BİN LİRA DEĞERİNDEKİ DAİRESİNİ KALDIĞI HUZUREVİNE BAĞIŞLADI
11:56 'ULUSLARARASI SOSYAL BİLİMLER KONGRESİ: TÜRKİSTAN FORUMU III' AÇILIŞ TÖRENİ GERÇEKLEŞTİRİLDİ
11:53 PANİĞE SEBEP OLAN ŞÜPHELİ VALİZ BOŞ ÇIKTI
11:52 AHŞAP SEKTÖRÜNDE HAMMADDE SIKINTISI
11:48 MERKEL: "TÜRKİYE'NİN AVRUPA'DAN YÜZ ÇEVİRMESİ VEYA AB'NİN TÜRKİYE'Yİ DIŞLAMASI HER İKİ TARAFA ZARAR VERİR"
11:48 AKPM KARARINA TEPKİLER SÜRÜYOR
11:47 ÇARPTIĞI GENCİ ARAZİYE ATIP KAÇTI
11:47 ÇARPTIĞI GENCİ ARAZİYE ATIP KAÇTI
11:45 BAKAN TÜFENKCİ: "YENİ HUDUT KAPILARI AÇABİLİRİZ"
11:44 MERSİN'DE 101 POLİS AÇIĞA ALINDI
11:43 SİVAS'TA 105 POLİS AÇIĞA ALINDI
11:43 SİİRT'TE 345 FETÖ ŞÜPHELİSİ HAKKINDA İDDİANAME TAMAMLANDI
11:43 (ÖZEL HABER) GİOVANNİ GUİDETTİ: “MİLLİ TAKIM’DA HEDEFİM DOĞRU BİR İSKELET KURMAK”
11:43 (ÖZEL HABER) GİOVANNİ GUİDETTİ: “MİLLİ TAKIM’DA HEDEFİM DOĞRU BİR İSKELET KURMAK”
11:39 EN BÜYÜK 'VAV' HARFİNİ YAPTILAR
11:39 EN BÜYÜK 'VAV' HARFİNİ YAPTILAR
11:38 KOLON KANSERİ TEDAVİSİNDE ROBOTİK DÖNEM
11:37 KARAMAN EMNİYETİ'NDE 18 POLİS AÇIĞA ALINDI
11:35 TARSUS’TA 22 ÖĞRETMEN GÖZALTINA, 23 POLİS AÇIĞA ALINDI
11:34 MARKET HIRSIZI GÜVENLİK KAMERASI SAYESİNDE 45 DAKİKADA YAKALANDI
11:34 MARKET HIRSIZI GÜVENLİK KAMERASI SAYESİNDE 45 DAKİKADA YAKALANDI
11:34 ESKİŞEHİR’DEN ÇIKAN TURİST SAYISI GELENLERİ GEÇİYOR
11:34 ESKİŞEHİR’DEN ÇIKAN TURİST SAYISI GELENLERİ GEÇİYOR
11:33 RUS UÇAKLARI İDLİB’DE HASTANE BOMBALADI: 7 ÖLÜ, ONLARCA YARALI