RAMAZAN'DA SAĞLIKLI YAŞAM UYARISI

RAMAZAN'DA SAĞLIKLI YAŞAM UYARISI
20.08.2010 13:45

Tweet	Follow

GAZİANTEP (İHA) - Medical Park Gaziantep Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetistyen Neslihan Yaz, sıcak yaz günlerindeki Ramazan ayında, sağlığı korumak için beslenmeye biraz daha özen gösterilmesi gerektiğini söyledi.
Ramazan boyunca beslenme tarzı başta olmak üzere günlük düzende pek çok değişikliğin söz konusu olduğunu belirten Yaz, Ramazan ayını sağlıklı ve huzurlu geçirmenin herkesin temennisi olduğunu belirtti.
Ramazan ayında sağlıklı beslenme için küçük önlemlerin alınmasında fayda olduğunu anımsatan Yaz, metabolik bir rahatsızlığın, bir sindirim sistemi rahatsızlığının veya özel diyet yapmayı gerektiren bir durumda, mutlaka diyetisyene veya doktora danışılması gerektiğini ifade etti.
Yaz, bu yetkin kişilerden alınacak öneriler veya diyette yapılacak düzenlemeler doğrultusunda Ramazan ayınının çok daha verimli ve sağlıklı geçirebileceğini kaydetti.
Bu yıl Ramazan'ın sıcak bir aya ve uzun günler denk gelmesi sebebi ile suyun ve besin seçimlerinin öneminin daha da arttığını vurgulayan Yaz, "İftardan sahura kadar geçen sürede bol miktarda sıvı tüketmeye özen gösterin. Bunun en az 2 litresini su olarak tüketin, yani 8-10 bardak su için. Tatlı olarak hamur ağırlıklı tatlılar yerine komposto, hoşaf, hafif ve serinletici meyve suları, şerbetler kullanarak bu dengeyi kurmanız daha kolay olacaktır. Sahurdan iftara kadar olan süre bu ay 15-16 saat. Bu süreyi
rahat geçirmek için sahur atlanmamalı ve dengeli bir öğün planlanmalı. Kahvaltılıklarla hazırlanacak sade bir sofra bunu sağlamanın en güzel yolu. Ayrıca diyet yapanlar için üretilmiş özel kahvaltılık gevrekler lif yönünden oldukça zengindir ve kahvaltınıza ek olarak süt ile tüketilecek 1 kase kahvaltılık gevrek size uzun süreli tokluk sağlayacaktır. Bu öğünde tüketeceğiniz besinlerde tuzsuz-tuzu azaltılmış tercihler yapmak gün içerisinde daha az susuzluk hissi yaşamanıza dolayısı ile daha rahat bir gün
geçirmenizde size yardımcı olur" dedi.
"İftarda gün içerisinde bir şey yememiş olmanızın acısını çıkarırcasına davranmamaya özen gösterin" diyen Diyetisyen Yaz, "Mutlaka en az 2 öğün halinde bir iftar yapın. Başlangıçta hafif seçenekleri tercih edin. Peynir zeytin ekmek ile atıştırarak başlayın. Veya çorba ve bir dilim ekmek ile yavaş ve hafif bir öğün yapın. Ana yemeklere geçmeden önce biraz kendinize ve midenize zaman tanıyın; yarım saatlik bir ara verin. Bu yarım saatlik aranın arkasından oturduğunuz sofrada dengeli beslenmek yine esasınız
olmalı. Tek bir yemekten bol yemek yerine salatası, yoğurdu, ayranı ile çeşitli besinlerden az miktarda almak öğününüzü sağlıklı ve dengeli tamamlamanızı sağlar. Ardından meyve ihtiyacınızı gidermek için mutlaka meyvenizi yiyin. Tatlı yemek isterseniz şerbetli-hamur işi tatlılar yerine tercihinizi hafif bir tercih olan güllaçtan veya 1 kase sütlaçtan yana kullanın. Veya yaz günleri için serinletici bir seçenek olarak karşımıza çıkan dondurmalardan faydalanın. Gün içerisinde halsizlik hissedebilieceğinizden
hareketleriniz ve aktivite seviyeniz kısıtlanacaktır. Akşam yemek sonrası hafif tempolu ve kısa bir yürüyüş hem midenize sindirim için yardımcı olacaktır hem de gün içerisinde ki aktivite eksikliğinizi bir miktar telafi edecektir" diye konuştu.
(HÖ-ÖK-Y)
20.08.2010 13:45:08 TSI
NNNN

Havadurumu ayarlari