Bakan Selçuk: Çok bunaldığınızı tahmin ediyorum ancak hala yüksek desteğinize ihtiyacımız var

Milli Eğitim Bakanı Selçuk, Twitter'dan yaptığı paylaşımda kademeli normalleşme sürecinde vatandaşlardan kontrollü davranmaları konusunda ricada bulundu.

 

Milli Eğitim Bakanı Ziya Selçuk, Twitter üzerinden yaptığı açıklamada şunları ifade etti:

 

"Bazı illerimizde uzun zamandır ilk kez hafta sonu serbestliği var. Vatandaşlarımızdan ricam okullarımızı ve çocuklarımızı düşünerek kontrollü davranmaları. Çok bunaldığınızı tahmin ediyorum ancak sağlıklı normalleşebilmek için hâlâ yüksek desteğinize ihtiyacımız var."

Devamını Oku
Bakan Selçuk: Çok bunaldığınızı tahmin ediyorum ancak hala yüksek desteğinize ihtiyacımız var

Biden'ın ekonomik destek paketi Senato'da kabul edildi

ABD Başkanı Joe Biden'ın koronavirüs salgınının etkilerine yönelik istediği 1,9 trilyon dolarlık ekonomik destek paketi Senato'da kabul edildi.

Söz konusu tasarı, Senato Genel Kurulunda dün gece geç saatlere kadar süren görüşmelerin ardından 49'a karşı 50 oyla kabul edildi.

 

"Uzlaşma" olarak adlandırılan yasal bir düzenlemenin daha önce devreye sokulmasıyla önü açılan tasarı, Cumhuriyetçilerin desteğine ihtiyaç olmadan Senato'dan geçirildi.

 

Tasarı oylamasının süresi rekor kırdı

 

Tasarının oylaması için Senato'da yapılan oturum 11 saat 50 dakikalık süresiyle de rekor kırdı.

 

Tasarı, üzerinde yapılan düzenlemeler nedeniyle yeniden Temsilciler Meclisine gönderilirken kabul edilmesi halinde yasalaşması için Biden'ın imzasına sunulacak.

 

Biden yönetiminin Covid-19'un ekonomik etkilerine karşı üzerinde çalıştığı en büyük paket olarak nitelendirilen tasarıda, kişi başına 1400 dolarlık nakit yardımının yanı sıra eyaletler ile yerel yönetimler için 350 milyar dolarlık kaynak yer alıyor.

 

Daha önce haftalık 400 dolar olarak belirlenen işsizlik yardımının ise yapılan müzakerelerin ardından 300 dolar olarak sağlanması ve süresinin 6 Eylül'e kadar da uzatılması öngörülüyor.  

Devamını Oku
Biden'ın ekonomik destek paketi Senato'da kabul edildi

US Senate passes $1.9 trillion COVID-19 relief bill

The U.S. Senate passed on Saturday President Joe Biden's much-awaited $1.9 trillion COVID-19 relief bill, sending it back to the House of Representatives for approval.

The upp...
Haberin tümünü okumak için tıklayın

US Senate passes $1.9 trillion COVID-19 relief bill

Pope Francis listens to Quran recitation in Abraham’s birthplace

Pope Francis listened to a Quran recitation in the ancient Sumerian city of Ur, believed to be the hometown of Prophet Abraham in southern Iraq in a historic meeting on Saturday....
Haberin tümünü okumak için tıklayın

Pope Francis listens to Quran recitation in Abraham’s birthplace

Şanlıurfa Büyükşehir Belediye Başkanı Zeynel Abidin Beyazgül, Yol Çalışmalarını Yerinde İnceledi

Şanlıurfa Büyükşehir Belediye Başkanı Zeynel Abidin Beyazgül Eyyübiye İlçesi Çevre Yolu - İkizce - Altınbaşak güzergâhında silindirle sıkıştırılmış beton yol çalışmalarını yerinde inceledi.

Öz kaynaklarıyla kendi beton santralinde üretilen betonu yollarla buluşturan Büyükşehir Belediyesi, Eyyübiye İlçesi Çevre Yolu - İkizce - Altınbaşak güzergâhında silindirle sıkıştırılmış beton yolu hizmete sundu.

Bölgede yapılan çalışmaları yerinde inceleyen büyükşehir Belediye Başkanı Zeynel Abidin Beyazgül, ilgili birim müdürlerinden bilgi aldı.

Şanlıurfa Büyükşehir Belediye Başkanı Zeynel Abidin Beyazgül, Tamamı Büyükşehir Belediyesinin öz kaynaklarıyla üretilen yerli, milli ve uzun ömürlü betonu halkımızın kullanımına sundukları için mutlu olduklarını belirterek halkımıza hayırlı uğurlu olsun dedi.

Başkan Beyazgül:” Şuan İkizce ve Altınbaşak güzergâhındayız, burası silindir ile sıkıştırılmış beton yol yapıldı. Yüzde yüz yerli, milli ve uzun ömürlü olan beton yol çalışması belediyemiz kaynaklarıyla beton santralinde ürettiğimiz beton ile sağlanmıştır. Yine belediye ekiplerimizce yollara serilerek daha sonra üzerinden silindir ile geçilerek sıkıştırılarak halkımızın hizmetine sunuyoruz. Halkımız yolları daha rahat ve güvenle kullanabilsin diye çalışmalarımıza devam edeceğiz” diye konuştu.


HABER:ABDULLAH YİĞİT

Devamını Oku
Şanlıurfa Büyükşehir Belediye Başkanı Zeynel Abidin Beyazgül, Yol Çalışmalarını Yerinde İnceledi

7 Mart 2021 Hava Durumu

Meteoroloji Genel Müdürlüğü tarafından yapılan son değerlendirmelere göre; Ülkemizin parçalı ve çok bulutlu, Marmara, Kuzey ve İç Ege, Karadeniz, İç Anadolu'nun kuzeyi, Göller Yöresi, Adana, Osmaniye ve Hatay çevreleri, Doğu Anadolu ile Güneydoğu Anadolu'nun doğusunun yağışlı geçeceği tahmin ediliyor. Yağışların, bu akşam Batı Karadeniz kıyıları ve Doğu Marmara'da, yarın (Pazar) Trabzon, Rize ve Artvin kıyılarında kuvvetli olmak üzere, genellikle yağmur ve sağanak; Karadeniz'in iç kesimleri, İç Anadolu'nun yüksekleri ve Doğu Anadolu'da karla karışık yağmur ve Bitlis çevrelerinde yoğun olmak üzere kar şeklinde görülmesi bekleniyor. Sabah ve gece saatlerinde iç ve doğu kesimlerde buzlanma ve don olayı ile birlikte yer yer pus ve sis bekleniyor. Doğu Karadeniz’in iç kesimleri ile Doğu Anadolu’nun güneydoğusunda çığ oluşma tehlikesi bulunmaktadır.

 

HAVA SICAKLIĞI: Yağış alan bölgelerde 2-8 derece azalacağı, diğer yerlerde önemli bir değişiklik olmayacağı tahmin ediliyor.

 

RÜZGAR: Genellikle kuzey ve kuzeydoğu yönlerden hafif, ara sıra orta kuvvette esmesi bekleniyor.

 

UYARILAR

KUVVETLİ YAĞIŞ UYARISI: Yağmur ve sağanak şeklinde görülecek yağışların bu akşam saatlerinde İstanbul, Kocaeli, Yalova, Sakarya, Düzce, Zonguldak ve Bartın çevreleri ile Kastamonu kıyı kesimlerinde, gece saatlerinde Trabzon ve Rize çevreleri ile Artvin'in kıyı kesimlerinde yerel olarak kuvvetli olması beklendiğinden yaşanabilecek olumsuzluklara karşı dikkatli ve tedbirli olunmalıdır.

 

ÇIĞ UYARISI: Doğu Karadeniz'in iç kesimleri ile Doğu Anadolu'nun güneydoğusunda yüksek kar örtüsü bulunan dik yamaçlarda çığ oluşma tehlikesine karşı dikkatli ve tedbirli olunmalıdır.

 

BÖLGELERİMİZDE HAVA

MARMARA

Parçalı ve çok bulutlu, akşam saatlerinde doğusu yer yer kuvvetli olmak üzere bölge genelinin, gece ve yarın (Pazar) sabah saatlerinde bölgenin doğusunun yağmur ve sağanak yağışlı geçeceği tahmin ediliyor. Gece ve sabah saatlerinde pus, yer yer sis bekleniyor.

 

EDİRNE 3°C, 10°C

Parçalı ve çok bulutlu, bu akşam saatlerinde yağmur ve sağanak yağışlı

 

İSTANBUL 3°C, 9°C

Parçalı ve çok bulutlu, bu akşam saatlerinde yer yer kuvvetli olmak üzere aralıklı yağmur ve sağanak yağışlı

 

KIRKLARELİ 3°C, 9°C

Parçalı ve çok bulutlu, bu akşam saatlerinde yağmur ve sağanak yağışlı

 

KOCAELİ 5°C, 9°C

Parçalı ve çok bulutlu, bu akşam saatlerinde yer yer kuvvetli olmak üzere aralıklı yağmur ve sağanak yağışlı

 

EGE

Parçalı ve çok bulutlu, bu akşam saatlerinde kuzey kesimleri ile yarın İç Ege'nin güney kesimlerinin yağmur ve sağanak yağışlı geçeceği tahmin ediliyor. İç kesimlerde gece ve sabah saatlerinde pus, yer yer sis bekleniyor.

 

A.KARAHİSAR 3°C, 10°C

Parçalı ve çok bulutlu, aralıklı yağmur ve sağanak yağışlı

 

DENİZLİ 7°C, 14°C

Parçalı ve çok bulutlu, yarın (Pazar) hafif yağmur ve sağanak yağışlı

 

İZMİR 8°C, 17°C

Parçalı ve çok bulutlu

 

MANİSA 6°C, 17°C

Parçalı ve çok bulutlu, bu akşam saatlerinde yağmur ve sağanak yağışlı

 

AKDENİZ

Parçalı, yer yer çok bulutlu, yarın (Pazar) sabah saatlerinden sonra Batı Akdeniz'in iç kesimleri ile öğle saatlerinden sonra Hatay, Adana ve Osmaniye ile Mersin'in doğu, Kahramanmaraş'ın batı çevrelerinin sağanak yağışlı geçeceği tahmin ediliyor. İç kesimlerde gece ve sabah saatlerinde pus, yer yer sis bekleniyor.

 

ADANA 9°C, 20°C

Parçalı, yer yer çok bulutlu, yarın (Pazar) öğle saatlerinden sonra sağanak yağışlı

 

ANTALYA 12°C, 19°C

Parçalı, yer yer çok bulutlu

 

HATAY 9°C, 17°C

Parçalı, yer yer çok bulutlu, yarın (Pazar) öğle saatlerinden sonra sağanak yağışlı

 

ISPARTA 3°C, 12°C

Parçalı, yer yer çok bulutlu, yarın (Pazar) sabah saatlerinden sonra hafif sağanak yağışlı

 

İÇ ANADOLU

Parçalı bulutlu, zamanla kuzey ve batı kesimlerinin yer yer çok bulutlu, bölgenin kuzeyinin, Nevşehir ve Kayseri ile Konya'nın kuzey çevrelerinin yağışlı geçeceği tahmin ediliyor. Yağışların genellikle yağmur, Sivas ve Yozgat çevrelerinde karla karışık yağmur ve kar, Ankara'nın kuzey çevreleri ile Çankırı'da karla karışık yağmur şeklinde görülmesi beklenmektedir. Gece ve sabah saatlerinde pus, yer yer sis bekleniyor.

 

ANKARA 2°C, 8°C

Parçalı, yer yer çok bulutlu, hafif yağmur ve karla karışık yağmurlu

 

ÇANKIRI 2°C, 6°C

Parçalı, yer yer çok bulutlu, yarın (Pazar) aralıklı yağmurlu, yüksekleri karla karışık yağmur ve kar yağışlı

 

ESKİŞEHİR 1°C, 6°C

Parçalı, yer yer çok bulutlu, yarın (Pazar) sabah saatlerinde hafif yağmurlu, yüksekleri karla karışık yağmurlu

 

NEVŞEHİR 2°C, 8°C

Parçalı, yer yer çok bulutlu, yarın (Pazar) sabah saatlerinde yağmurlu, yüksekleri karla karışık yağmurlu

 

BATI KARADENİZ

Parçalı ve çok bulutlu, kıyı kesimlerinin, akşam saatlerinde yer yer kuvvetli olmak üzere, aralıklı yağmur ve sağanak yağışlı, iç kesimlerinin karla karışık yağmur ve kar yağışlı geçeceği tahmin ediliyor. İç kesimlerde gece ve sabah saatlerinde pus, yer yer sis bekleniyor.

 

BOLU 0°C, 6°C

Parçalı ve çok bulutlu, aralıklı karla karışık yağmur ve kar yağışlı

 

DÜZCE 3°C, 9°C

Parçalı ve çok bulutlu, bu akşam saatlerinde yer yer kuvvetli olmak üzere aralıklı yağmur ve sağanak yağışlı

 

KASTAMONU -2°C, 5°C

Parçalı ve çok bulutlu, kıyı kesimleri bu akşam saatlerinde yer yer kuvvetli olmak üzere aralıklı yağmurlu, iç kesimleri karla karışık yağmur ve kar yağışlı

 

ZONGULDAK 4°C, 7°C

Parçalı ve çok bulutlu, bu akşam saatlerinde yer yer kuvvetli olmak üzere aralıklı yağmur ve sağanak yağışlı

 

ORTA ve DOĞU KARADENİZ

Parçalı ve çok bulutlu, bölge genelinin aralıklı yağışlı geçeceği tahmin ediliyor. Yağışların Trabzon, Rize ve Artvin'in kıyı kesimlerinde yer yer kuvvetli olmak üzere kıyılarda yağmur ve sağanak, iç kesimlerde karla karışık yağmur ve yer yer kar şeklinde olması bekleniyor. Sabah saatlerinde iç kesimlerde buzlanma ve don ile birlikte pus ve yer yer sis olayı bekleniyor. Doğu Karadeniz'in iç kesimlerinin yüksek kar örtüsü bulunan dik yamaçlarda çığ tehlikesi bulunmaktadır.

 

AMASYA 2°C, 6°C

Parçalı ve çok bulutlu, aralıklı yağmur ve karla karışık yağmurlu, yüksekleri kar yağışlı

 

RİZE 5°C, 8°C

Parçalı ve çok bulutlu, yarın (Pazar) yer yer kuvvetli olmak üzere aralıklı yağmur ve sağanak yağışlı, iç kesimleri karla karışık yağmur ve yüksekleri kar yağışlı

 

SAMSUN 4°C, 6°C

Parçalı ve çok bulutlu, aralıklı yağmur ve sağanak yağışlı

 

TRABZON 6°C, 8°C

Parçalı ve çok bulutlu, yarın (Pazar) yer yer kuvvetli olmak üzere aralıklı yağmur ve sağanak yağışlı

 

DOĞU ANADOLU

Parçalı ve çok bulutlu, doğu kesimlerinin yağışlı geçeceği tahmin ediliyor. Yağışların genellikle kar, Iğdır, Bingöl çevrelerinde karla karışık yağmur, Şırnak çevrelerinde yağmur şeklinde görülmesi, Muş'un güneyi ve Bitlis'teki kar yağışlarının yoğun olması bekleniyor. Gece ve sabah saatlerinde buzlanma ve don ile birlikte pus ve yer yer sis olayı bekleniyor. Bölgenin güneydoğusunda yüksek kar örtüsü bulunan dik yamaçlarda çığ tehlikesi bulunmaktadır.

 

ERZURUM -7°C, 1°C

Parçalı ve çok bulutlu, aralıklı kar yağışlı

 

HAKKARİ 1°C, 6°C

Parçalı ve çok bulutlu, aralıklı kar yağışlı

 

KARS -5°C, 4°C

Parçalı ve çok bulutlu, aralıklı kar yağışlı

 

VAN -4°C, 6°C

Parçalı ve çok bulutlu, aralıklı karla karışık yağmur ve kar yağışlı

 

GÜNEYDOĞU ANADOLU

Parçalı, yer yer çok bulutlu, yarın (Pazar) doğusunun yağmur ve sağnak yağışlı geçeceği tahmin ediliyor. Gece ve sabah saatlerinde pus, yer yer sis bekleniyor.

 

DİYARBAKIR 2°C, 15°C

Parçalı ve çok bulutlu, gece saatlerinde kuzeydoğusu, zamanla il geneli aralıklı yağmurlu

 

GAZİANTEP 6°C, 16°C

Parçalı, yer yer çok bulutlu

 

SİİRT 5°C, 14°C

Parçalı ve çok bulutlu, yarın (Pazar) sabah saatlerinden sonra aralıklı yağmurlu

 

ŞANLIURFA 8°C, 18°C

Parçalı, yer yer çok bulutlu

 

DENİZLERDE HAVA

Kuzey Ege’de fırtınamsı rüzgar bekleniyor.

 

KARADENİZ

Hava Durumu: Parçalı ve çok bulutlu, aralıklı yağmurlu; Rüzgar: Batı Karadeniz'de kuzey ve kuzeydoğudan 3 ila 5; Doğu Karadeniz'de kuzey ve kuzeybatıdan, akşam saatlerinde doğusu güneybatıdan 4 ila 6 kuvvetinde, Dalga: 1,0 ila 2,0 m Görüş: İyi.

 

MARMARA

Hava Durumu: Parçalı ve çok bulutlu, sabah saatlerine kadar yağmurlu; Rüzgar: Kuzey ve kuzeydoğudan 4 ila 6 kuvvetinde; Dalga: 1,5 ila 2,5 m, Görüş: İyi.

 

EGE

Hava Durumu: Parçalı ve çok bulutlu, akşam saatlerinde kuzeyi sağanak yağışlı; Rüzgar: Kuzey Ege’de kuzey ve kuzeydoğudan 5 ila 7, güneyi akşam saatlerinde kuzeybatıdan 3 ila 5; Güney Ege’de batı ve güneybatıdan 2 ila 4, gece saatlerinden itibaren kuzey ve kuzeybatıdan, kuzeyi kuzeydoğudan 3 ila 5 kuvvetinde; Dalga: 1,0 ila 2,0 m, kuzeyi yer yer 3,0 m, Görüş: İyi.

 

AKDENİZ

Hava Durumu: Parçalı ve çok bulutlu; Rüzgar: Batı Akdeniz’de batı ve güneybatıdan, gece saatlerinden itibaren kuzeybatıdan 3 ila 5; Doğu Akdeniz’de batı ve güneybatıdan 3 ila 5 kuvvetinde, Dalga: 1,0 ila 2,0 m; Görüş: İyi.

 

VAN GÖLÜ

Hava Durumu: Parçalı ve çok bulutlu; Rüzgar: Batı ve güneybatıdan 2 ila 4 kuvvetinde; Dalga: 0,25 ila 0,5 m; Görüş: İyi.           

Devamını Oku
7 Mart 2021 Hava Durumu

Bakan Soylu'dan Iğdır paylaşımı

İçişleri Bakanı Süleyman Soylu, görevlendirme yapılan Iğdır Belediyesi'nin bütçesine ilişkin, "Kaynaklar iyi kullanılıyor." değerlendirmesinde bulundu.

Bakan Soylu, Twitter hesabından Iğdır Belediyesi'nin görevlendirme öncesi ve sonrası bütçe gelir ve giderlerine ilişkin tablo paylaştı.

 

Soylu, "Kaynaklar iyi kullanılıyor. Tüm gelirler arttı. Tüm giderler azaldı. Borç ödendi. Yatırım arttı. Tebrikler Iğdır." ifadesini kullandı.

 

Belediyenin, görevlendirme öncesi 1 Ocak-14 Mayıs 2020'deki ile görevlendirme sonrası 15 Ağustos-31 Aralık 2020'deki bütçe gelir ve giderlerinin ayrıntılı karşılaştırmasının bulunduğu tabloda, bütçe gelirlerinin arttığı (İller Bankası hariç), vergi gelirleri ile su ve çeşitli gelirlerin yükseldiği, harcamaların düştüğü ve toplam borcun azaldığı bilgisi yer aldı.

Devamını Oku
Bakan Soylu'dan Iğdır paylaşımı

Türkiye'den Libya açıklaması: Bu tarihi fırsatın heba edilmesine müsaade edilmemelidir

Dışişleri Bakanlığı Sözcüsü Hami Aksoy, Libyalıların siyasi süreçte diyalog ve ulusal uzlaşı temelinde attığı demokratik adımın Libya'da kalıcı barışın sağlanması için önemli bir fırsat penceresi sunduğunu söyledi.

Sözcü Aksoy, Libya’da Ulusal Birlik Hükümeti’ne güvenoyunu görüşmek üzere 8 Mart’ta toplanacak Temsilciler Meclisi oturumu hakkındaki soruya yazılı yanıt verdi.

 

Aksoy, "Libyalı kardeşlerimizin siyasi süreçte diyalog ve ulusal uzlaşı temelinde attığı bu demokratik adım Libya’da kalıcı barışın sağlanması için önemli bir fırsat penceresi sunmaktadır. Bu tarihi fırsatın, bazı ülkelerin Libya’daki hesapları ve ihtirasları uğruna heba edilmesine müsaade edilmemelidir." değerlendirmesinde bulundu.

 

"Ulusal Birlik Hükümeti’nin güvenoyu alarak biran evvel kurulmasını temenni ediyoruz"

 

Türkiye'nin, Ulusal Birlik Hükümeti’ne her türlü desteği sağlamaya devam edeceği vurgulanan açıklamada, şu ifadelere yer verildi:

 

"Libya’da Başkanlık Konseyi Başkanı ve üyeleri ile Başbakan’ın Libya Siyasi Diyalog Forumu’nda gerçekleştirilen seçimler sonucunda belirlenmesini memnuniyetle karşıladığımızı ifade etmiştik. Sayın Cumhurbaşkanımız, Sayın Muhammed Menfi’yi ve Sayın Abdülhamid Dibeybe’yi telefonla arayarak tebrik etmiş ve Türkiye’nin desteğini vurgulamıştı. Seçilmiş Başbakan Dibeybe’nin Temsilciler Meclisi’ne sunduğu Ulusal Birlik Hükümeti’nin güvenoyu alarak biran evvel kurulmasını ve Libya’nın acil çözüm bekleyen sorunlarına eğilmesini temenni ediyoruz."

 

Libya'daki krize siyasi çözüm için Birleşmiş Milletler öncülüğünde 5 Şubat'ta Cenevre'de toplanan Libya Siyasi Diyalog Forumu üyelerinin oylaması sonucunda, 24 Aralık 2021'de yapılmasına karar verilen seçimlere kadar ülkeyi yönetecek geçici yönetimin Başkanlık Konseyi Başkanlığına Muhammed Menfi, Başbakanlığa da Abdulhamid Dibeybe seçilmişti.

Devamını Oku
Türkiye'den Libya açıklaması: Bu tarihi fırsatın heba edilmesine müsaade edilmemelidir

Kadın akademisyen sayısı artıyor

YÖK verilerinden derlenen bilgilere göre, 2002'de yüzde 13,5 olan kızların yükseköğretimde net okullaşma oranı, Ekim 2020 itibarıyla yüzde 48,12'ye yükseldi. Erkek öğrencilerin okullaşma oranı aynı dönemler itibarıyla yüzde 15,7'den yüzde 51,87'ye çıktı.

 

Akademisyen sayısı 2003'te 74 bin 134 iken Ekim 2020'de bu sayı 93 bin 893'i erkek, 76 bin 668'i kadın olmak üzere 170 bin 561'e ulaştı. Toplam akademisyenler içinde kadın akademisyenlerin oranı yüzde 44,95 olarak kayıtlara geçti.

Kadın akademisyen sayısı 2002'de 26 bin 2 iken bu sayı 2020'de yaklaşık 3 kat artışla 76 bin 668'e çıktı.

 

8 bin 889 kadın profesör unvanıyla akademisyen olarak görev yapıyor

 

8 bin 889 kadın profesör, 6 bin 514 kadın doçent, 17 bin 698 kadın ise doktor öğretim üyesi unvanıyla akademisyen olarak görev yapıyor. Buna göre toplam 27 bin 861 profesörden yüzde 31,95'i, 16 bin 383 doçentten yüzde 39,77'si, 40 bin 231 doktor öğretim üyesinden yüzde 44'ü kadınlardan oluşuyor.

 

Akademide kadın öğretim görevlileri ile araştırma görevlilerinin sayısı erkekleri geçti. 18 bin 602'si kadın, 18 bin 382'si erkek olmak üzere 36 bin 984 öğretim görevlisi, 24 bin 955'i kadın, 24 bin 147'si erkek olmak üzere 49 bin 102 araştırma görevlisi akademik hayatta yer alıyor.

Devamını Oku
Kadın akademisyen sayısı artıyor

Öğle yemeğinde protein tercih ederek enerjinizi dengeleyin!

DİNÇER KARACALAR -İSTANBUL

Ünlü beslenme ve yaşam koçu Şebnem Demir Pandemi Döneminde alınan kiloların nasıl verilebileceğini anlattı.

1.1 İÇİNDE BULUNDUĞUMUZ PANDEMİ DÖNEMİNİN STRESLİ KOŞULLARI YEME ALIŞKANLIKLARINI DEĞİŞTİRDİ. HAMUR İŞLERİ, TATLILAR, ÇEŞİT ÇEŞİT YEMEKLER, İHTİYACIMIZ OLAN ENERJİDEN DAHA FAZLASINI ALMAMIZA YOL AÇTI. KONTROLLÜ SOSYAL HAYAT SÜRECİNİN BAŞLAMASININ KONUŞULDUĞU VE HAVALARIN ISINMAYA BAŞLADIĞI ŞU GÜNLERDE BAŞTA HANIMLARIN AKLINDA TEK BİR SORU VAR ‘ALDIĞIM KİLOLARI NASIL HIZLI VEREBİLİRİM?’

Sorunun cevabı ünlü beslenme ve yaşam koçu Şebnem Demir ‘den geldi. Şu sıralar bize evde yemek yediren güç “açlık” değil. Yaşadığımız panik ve stres dolu anların etkisi ile içinde bulunduğumuz anı güzelleştirebilmek adına yemek yiyoruz.

Şebnem Demir: Maalesef birçoğumuz diyetisyene gitmek yerine sosyal medyadan gördüğü şok diyetleri uygulamaya, hesaplanmadan kendilerince kalori kısıtlamaları yapmaya, tek tip besine yönelik diyetler uygulamaya, gün boyu sadece sıvı gıda içeren diyetlere yönelmeye başladı. Ancak bilinçsizce yapılan bu diyetlerin hepsi sağlığımızı ciddi boyutlarda tehdit ediyor. Ayrıca Pandemi süreci halen devam ederken bağışıklık sisteminizi düşürebilecek bu tür davranışlardan kaçınmanız şart. Yaşınıza, kilonuza, boyunuza ve fiziksel aktivite durumunuza göre, yeterli ve dengeli öğünler planlayarak haftada 0.5-1.0 kilo ağırlık kaybını destekleyecek şekilde gerçekçi hedefler koymalısınız. Öğün planlama konusunda hassas davranmanız gerekli.Gün içinde anlık bir biçimde öğün hazırlamak maalesef bazen hızlıca doymak adına sağlıksız yemekler tüketmeye sebep olabiliyor.
İrade ve Enerji
Şebnem Demir: Kilo vermek isteyenler için anahtar iki kelimem var. İrade ve enerji. Enerjinizin yüksek olması diyet sürecini olumlu yönde etkiliyor ve kolaylaştırıyor. Enerji için de kesinlikle kahvaltı şart. Çünkü; öğünler içinde en önemlisi ve harcadığımız enerjinin anahtarı sabah kahvaltısıdır. Güne kahvaltısız başlamak gün içerisinde kendinizi daha yorgun ve sinirli hissetmenize neden olmaktadır. Kalktıktan sonra en geç iki saat içerisinde kahvaltı yapılmalıdır. Böylece hem gerekli olan enerjiyi elde edebilir hem de günün büyük kısmını çok daha tok bir şekilde geçirebilirsiniz.
Kahvaltıda beslenme listenize protein, yağ ve lif içeren besinler eklemeniz gerekmektedir. Protein içeren besinler vücudun yeniden yapılanması ve onarımda, metabolizma hızlandırma ve tok tutmada çok etkili olmaktadır.Uyku sonrası yavaşlayan metabolizmanın hızlı bir şekilde adapte olmasını sağlamaktadır. Kahvaltıda lifli yiyeceklerin tüketilmesi, daha uzun süre tok kalmamızın garantisidir.Hiç yağ içermeyen bir kahvaltı hem lezzetsiz olacak hem de doyurucu olmayacaktır.

Öğle yemeğinde protein tercih ederek enerjinizi dengeleyin!
Şebnem Demir: Öğle öğününde ener¬jinin çok iyi dengelenmesi gerekiyor. Yağ içeriği yüksek etlerin, kızartılarak yapılan sindirimi zor yiyeceklerin tüketilmesi gün içerisinde konsantrasyon ve performansın olumsuz etkilenmesine neden oluyor. Dolayısıyla gün ortasındaki bu öğün; hem günlük enerjinin yüzde 30-40’ını karşıla¬yabilmeli hem de sindirim sistemini yor¬mamalı. Protein içeriği yüksek gıdaların öğle öğününde, posa içeriği yüksek sebze yemeklerinin akşam öğününde tercih edilmesi sindirim sistemini zorlamaz.

Akşam öğününde sebze ağırlıklı beslenmeye dikkat edin!
Şebnem Demir: Evde geçirilen zamanın kontrolsüzlüğü sebebi ile bazen geç saatle¬re sarkan akşam yemeğinde sindirimi son derece kolay yemeklerin tüketilmesi me¬tabolizmayı yormaz. Etli veya zeytinyağlı sebze yemeğinin yanında yoğurt, az mik¬tarda kepekli tahıl ekmeği tercih edebilirsiniz.
Ara öğünlerde çiğ badem ve fındıkla kan şekerinizi düzenleyin
Şebnem Demir: Ara öğünlerde meyvenin yanı sıra ceviz, çiğ badem, çiğ fındık gibi yağlı tohumları(kuruyemişleri) az miktarda tercih edin. Bu tohumlar yapılarında bulunan omega-3 yağ asidi sayesinde mideyi diğer besinlere göre daha geç terk ediyor. Dolayısıyla da iki öğün arasında kan şekerinin daha dengeli ayarlanmasını sağlıyor. Ara öğünde meyve tüketilmesi günlük posa gereksinimini karşılayacağı için bağırsak sağlığını da koruyor. Günlük en az 5 porsiyon meyvenin 2 veya 3 ara öğün şeklinde tüketilmesi gerekiyor.

Bir bardak kefir içmek sindirim sistemini rahatlatıyor
Şebnem Demir: Gece yatmadan iki saat önce meyve ve 1 bardak kefirden oluşan ufak bir ara öğün yapılması; sindirim sisteminin rahat çalışması sağlıyor. Aynı zamanda sabaha kadar uzun sürecek olan açlıkta kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı oluyor.
Aktif bir yaşam sürün!
Şebnem Demir: Sağlıklı beslenme düzenine uyulduğunda, yeterli su içildiğinde ve karantina günlerinin getirdiği boş zamanlar egzersiz için değerlendirildiğinde; fiziksel değişim mümkün olacaktır. Hayatınızda harekete yer verin. Egzersiz sadece fiziğinize iyi gelmeyecektir aynı zamanda ruhunuzun kırgın olduğu, olumsuz duyguların çok hâkim olduğu şu günlerde ruhsal durumunuza da ilaç gibi gelecektir. Sokağa çıkabildiğiniz zaman dilimlerde yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Çıkamadığınız zamanlarda da evde spor yapabileceğinizi unutmayın. Basit egzersizler ile hareketiniz artsın.

Tüm kadınların Dünya Kadınlar Günü kutlu olsun
Şebnem Demir: Son olarak tüm kadınların Dünya Kadınlar Gününü kutlamak istiyorum. Sağlıklı, üreten, çalışkan, hayallerine sahip çıkan kadınlara dünyanın ihtiyacı var. Kadınlarımızın sağlığı için onların her zaman yanındayız. Yeterki kadınlarımız kendi varlıklarının değerini bilsin. Şu dönemde en çok ihtiyacımız olan şey sağlık. Kadınlarımızın sağlıklı bir yaşam bilincine sahip olmasını diliyorum.

Devamını Oku
Öğle yemeğinde protein tercih ederek enerjinizi dengeleyin!