Yaz aylarının gelmesiyle birlikte güneşlenme süreleri, D vitamini sentezi ve cilt sağlığı yeniden gündeme geldi. Dermatoloji uzmanları, yanlış saatlerde güneşe maruz kalmanın cilt kanseri riskini artırdığını, doğru saatlerde yapılan güneşlenmenin ise bağışıklık sistemini ve genel sağlığı desteklediğini vurguluyor.
Güneşlenme Saatlerinin Önemi
Güneş ışınları, vücudun D vitamini üretimi için doğal kaynaktır. Ancak kontrolsüz güneşlenme; cilt yanıkları, erken yaşlanma, güneş lekeleri ve melanom dahil olmak üzere cilt kanseri riskini artırır.
Özellikle 10.00-16.00 saatleri arasında UV ışınlarının en güçlü olduğu dönemdir ve doğrudan güneşe maruz kalınmaması gerekir. Güneşlenme için en uygun saatler sabah 10.00’dan önce ve akşam 16.00’dan sonradır. Bu saatlerde güneş ışınları daha eğik açıyla geldiğinden zararlı etkileri azalmaktadır.
UV Işınlarının Sağlığa Etkileri
Ultraviyole ışınları kısa vadede ciltte kızarıklık, yanık, hücre hasarı ve renk değişimlerine; uzun vadede ise cilt kanseri, erken yaşlanma, göz hasarları, katarakt ve bağışıklık sistemi zayıflamasına neden olabilir. Özellikle çocukluk çağında geçirilen güneş yanıkları, ilerleyen yaşlarda cilt kanseri riskini önemli ölçüde artırmaktadır. Ayrıca UV ışınları, kar, su, kum gibi yüzeylerden yansıyarak gölgede bile cildi etkileyebilir.
Güneş ışınları, D vitamini sentezi için temel kaynaklardan biridir. D vitamini eksikliği; halsizlik, kas ve kemik ağrıları, bağışıklık zayıflığı, depresyon, iştah kaybı, saç dökülmesi gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu nedenle uygun saatlerde kısa süreli güneşlenme, özellikle iskelet ve kas sistemi sağlığı açısından önem taşır.
Güneş Kreminin Önemi
Uzmanlar, geniş spektrumlu, en az SPF 30 içeren güneş kremlerinin özellikle yaz aylarında her gün kullanılması gerektiğini vurguluyor. Güneş kremi, UVB ve UVA ışınlarına karşı cildi korur.
Terleme, yüzme ve yoğun hareket sonrasında güneş kreminin yeniden uygulanması gerekir. Suya dayanıklı güneş kremleri bile ortalama 40 dakika etkilidir. Bu nedenle iki saatte bir güneş kremi yenilenmelidir. Ayrıca güneş kremleri bronzlaşmayı engellemez, aksine cildin sağlıklı ve dengeli şekilde bronzlaşmasını sağlar.
Gölge alanlarda güneş kremi kullanımına gerek olmadığı yönündeki bilgiler yanlıştır. UV ışınları, yüzeylerden yansıyarak gölgede dahi cildi etkiler. Ayrıca bazı bireylerin cildinde kızarıklık veya yanık oluşmaması, güneşin zarar vermediği anlamına gelmez. Her cilt tipi, güneş ışınlarından korunmalıdır.
Güneşlenme Sırasında ve Sonrasında Cilt Bakımı
Güneşlenme sırasında su tüketimi son derece önemlidir. Günlük ortalama 2 litre su içilmesi, cildin ve vücudun sıvı dengesini korur. Güneşlenme sonrası duş almak; ciltte biriken tuz, klor ve kum kalıntılarını temizlerken, nemlendirici kremlerle bakım yapmak cildin yenilenmesini destekler. Güneş yanığı oluştuğunda, ilgili bölge soğuk suyla serinletilmeli ve yanık kremleri ile nemlendirici ürünler kullanılmalıdır.
Uzmanların Önerileri
-
Güneşlenme için sabah 10.00’dan önce ve akşam 16.00’dan sonrası tercih edilmelidir.
-
SPF 30 ve üzeri geniş spektrumlu güneş kremleri kullanılmalıdır.
-
Şapka, güneş gözlüğü ve UV korumalı giysiler giyilmelidir.
-
Gün içinde su tüketimi artırılmalı, cilt nemlendirilmelidir.
-
Güneş kremi iki saatte bir, yüzme ve terleme sonrası mutlaka yenilenmelidir.
Güneşten doğru şekilde faydalanmak hem cilt sağlığı hem de bağışıklık ve ruh sağlığı için gereklidir. Uzmanlar, bilinçli güneşlenme ve koruyucu ürün kullanımı ile güneşin zararlı etkilerinden korunarak D vitamini ihtiyacının güvenli şekilde karşılanabileceğini belirtiyor.