Dünyanın farklı ülkelerinde hızla popülerleşen 3×3 aralıklı yürüyüş yöntemi, sağlıklı yaşam arayışındaki milyonlarca kişiye umut oluyor. Peki, Japonların geliştirdiği bu basit ama etkili yürüyüş tekniği neden bu kadar ilgi görüyor?
Uzmanlara göre aralıklı yürüyüş; üç dakikalık hızlı yürüyüş ve ardından gelen üç dakikalık düşük tempolu yürüyüş döngülerinden oluşuyor. Bu basit formül, günde sadece yarım saat ayırarak hem bedensel hem de zihinsel sağlık üzerinde güçlü etkiler yaratabiliyor. Üstelik hiçbir özel ekipmana ihtiyaç olmadan.
Bilimsel raporlar, düzenli uygulanan bu yöntemin kan basıncını düşürdüğünü, kolesterolü dengelediğini ve kas gücünü artırdığını gösteriyor. Peki ya daha fazlası? Japon bilim insanı Hiroshi Nose’un verilerine göre bu antrenmanı sürdüren bireylerde aerobik kapasite yaklaşık yüzde 20 oranında yükseliyor. Bu da kişinin kendini biyolojik olarak en az on yıl daha genç hissetmesine katkı sağlıyor.
Diyabet ve Obezite Riskinde Etkili
Diyabet ve obezite riskiyle mücadelede de umut veren aralıklı yürüyüş, kan şekeri kontrolünü kolaylaştırırken, vücut yağ oranını azaltmada da etkili olabiliyor.
Haftada birkaç gün yarım saatlik bir yürüyüşle, dengeli bir kilo yönetimi mümkün mü? Araştırmalar bu soruya güçlü bir ‘evet’ yanıtını veriyor.
Interval Walking Nasıl Yapılır?
Aralıklı yürüyüş yapmak için spor salonuna gitmeye ya da pahalı ekipmanlar satın almaya gerek yok. Uzmanlar, özellikle uzun süre hareketsiz kalmış kişiler için ilk zamanlar yürüyüşe kısa sürelerle başlamak olduğuna dikkat çekiyor. İlk hafta 15-20 dakikalık yürüyüşlerle başlamak, ardından süreyi kademeli şekilde artırmak öneriliyor.
Yürüyüş sırasında müzik dinlemek, bir podcast eşliğinde adımlamak ya da bir arkadaşla birlikte yürüyüş planlamak, motivasyonu yüksek tutmanın basit yollarından sadece birkaçı.
Kısacası aralıklı yürüyüş; zamanı kısıtlı, ekipmanla uğraşmak istemeyen ve açık havada hareket etmekten keyif alan herkes için pratik bir seçenek sunuyor.